習慣を作ることで、変わる！！

台風10号、進路が・・・。

運動の大切さを分かっているけれど・・・

続かない！！

あれこれと、スポーツクラブ会員になったはいいけれど・・・

★運動が続かない理由は…★

スポーツ指導30年経験から見ると、９０％失敗した人に当てはまる理由ではないでしょうか？

しかし、フットネスの考えに多くの都市伝説を信じている人がいるのも事実です。

運動による効果があるのは、あるⅡ型糖尿病患者さんを対象にしたエビデンスがあるのですが

週3回以上運動するグループと、月2、3回運動するグループで分けて運動させてみると

効果が現れるのは、もちろん前者ですが、一方、離脱するのも早く、結果、月2，3回運動するグループが

前者を上回る、運動効果を上げていくというエビデンスです。

運動時間についても、20分以上・・・、運動量に比例する・・・と考えがちですが、

10分程度でも効果はあり、逆に２０，30分を越えてくると効果はあまり変わらないという結果も。

大切になるのは、時間ではなく、運動内容をアップデートしていくことが必須です。

運動も、自分の体力レベルに合わせること、関節の動き（可動域）、筋肉の強さ、柔軟性、回復力など

少し物足りなさから慎重に始めていくのが結果的には、持続性を高めてくれます。

少し長くなりましたが、

ここまでお読みいただきましたら

もうお分かりですよね。

何事も、習慣を作ることです、

月2回でも3回でもいいので、習慣を作る事で変わっていきます。

運動の秋はもうすぐ！！

1年終わってしまいますよ！！