プランクトレーニング！！たったこれだけで！！

体幹！トレーニング　”プランク”

長ーく積み上げた”脊柱”（背骨）を鍛え上げるには最高峰のトレーニング

たった、これだけのトレーニングをどうしても時間がない方は、毎日実践してみよう！！

プランクトレーニング　ポイントは！！！

①肩と垂直方向に肘、足首は90度返して、つま先をつける

②頭が伸びていくイメージで腹横筋（膨らます）、多裂筋（伸ばす）でサンドイッチする

③肘と手の平は均衡に支持する

トレーニング時間は？ステップアップは？

ファーストステージ　　15秒（15秒休憩）×4セット

セカンドステージ　　　15秒（10秒休憩）×6セット

ファイナルステージ　　30秒（15秒休憩）×4セット

最大、たった3分でトレーニングは完成です！！

トレーニング効果は！あなた次第です！！